Öfke Kontrol Programı, öfke duygusunun ifadesinde ve kontrolünde, davranış değişimini hedeflemektedir.
Bu değişim sürecinde hedef, hem kişilerin kendi kişisel özelliklerini, hem çevresel özellikleri fark edip, kendilerini kontrol konusunda beceri kazanmalarının sağlanmasıdır.
İnsan düşünceleri, duyguları ve bedensel tepkileri ile bir bütündür.
Örn: öfke hissedildiğinde bir yandan da kalp daha hızlı atmaya, kaslar kasılmaya, dişler sıkılmaya başlanır.
Öfkenin Olumlu Yönleri
Enerji verir
Yetenek, dikkat ve odaklanmayı arttırır.
Güç ve kontrol duygusu verir.
Korkumuzu kısa bir süreliğine de olsa uzaklaştırır.
Bir süre yetersizlik hissimizle başa çıkmamızı sağlar.
Kendimi ifade etmemi ve inandığım konularda kendimi daha iyi savunmamı sağlar.
Benim gibi aynı konularda öfkeli olan kişilerle bütünleşmemi sağlar.
Haksızlıklara göğüs germek için güç verir.
Öfkenin Olumsuz Yönleri
Kendi kontrolümün dışında olurum ve kendimi kurban gibi hissederim.
Başkaları tarafından olumsuz olarak algılanırım ve kötü bir izlenim bırakırım.
Enerjimi tüketirim.
Çirkin görünürüm.
Kendi kızgınlığımı daha da arttırıp kendimi rahatsız ederim.
Başkalarında da öfke duyguları uyandırırım.
Başkaları tarafından çok çabuk dolduruşa getirilebilirim.
Benim öfkemin altında olan, iyi yada kötü gerçek hislerimi öldürür.
Yeteneklerimi ve performansımı kaybettirir.
Sorunlarla başa çıkmamı engeller
İnsanlar benden uzaklaşır.
En ufak bir olaydan bile çok kolay etkilendiğimden, gittikçe beni güçsüz bırakır.
İnsanlar aynı olaya farklı tepkiler verebilirler.
Davranışı belirleyen o davranışla ilgili düşüncelerdir.
Düşünceleri belirleyen, geçmiş deneyimlerden süzülmüş varsayımlarımızdır.
Eğer öfke başkalarına yönelik fiziksel saldırılara dönüşürse,
Sık sık öfkeleniyor, her gün arkadaşlarınızla tartışıyorsanız,
Yaşıtlarınıza göre daha yoğun olarak öfkeleniyorsanız, sık sık ağlayıp başkalarına saldırganca davranışlar sergiliyorsanız,
Yaşamın her alanında öfkelenecek bir şey buluyor ve belli bir kişi ya da olay nedeniyle değil, genel olarak kendinizi öfkeli hissediyorsanız,
Olaylarla baş etme yöntemlerinde önemli değişiklikler görülüyorsa, örneğin daha önce hiç sıkılmadığınız şeylere öfkelenmeye başlamışsanız öfkeniz riskli gruba girmiş demektir.
Öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmaya “öfke kontrolü” denir. Öfke kontrolünde temel amaç; saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisini kazanmasıdır. Sizde Öfke kontrolünde zorluk çekiyorsanız, destek almaktan çekinmeyin.
